Las 5 mejores posturas de yoga para un corazón saludable

posturas de yoga para el corazón saludable

Cuando nuestra vida es muy ocupada y no tenemos suficiente tiempo para nosotros mismos, tal situación a menudo conduce al estrés y la depresión. Para hacer frente a estas condiciones y para protegernos, necesitamos una buena relajación. El yoga es una excelente opción para este propósito.

Mientras que el yoga moderno tiene muchas formas, en esencia, es la práctica beneficiosa que le mantendrá en forma y saludable.

Ya que el estilo de vida ocupado y las grandes cantidades de estrés pueden afectar negativamente a nuestro corazón, podemos hacer yoga para reducir esta influencia y estar más relajados.

Las 5 mejores asanas de yoga para un corazón sano

#1 Tadasana – La postura de la Montaña

Tadasana - Postura de la Montaña

Póngase de pie, mantenga los pies y los tacones juntos, y repose las palmas de las manos a los lados del cuerpo.

Mientras inhala, levante las manos frente al pecho y junte las palmas en posición de oración, lo que se conoce como “Anjali mudra”.

Por cierto, también puede ver 5 Yoga mudras para la salud del corazón.

Bien, ahora ve a la punta del pie y levanta su cuerpo. Intenta mantener el equilibrio. Una vez que pueda hacerlo, cierre los ojos y centre su atención en mantener la postura.

Intenta mantener la postura por unos minutos, aumentando gradualmente este tiempo hasta 15 minutos.

Al final, exhala lentamente y vuelve a la posición normal de pie.

#2 Vrikshasana – La postura del Árbol

Vrikshasana - La Pose del Árbol

Párese en el suelo en una postura recta. Levanta las manos delante del pecho y haz el ‘Anjali mudra’. Inhala – exhala.

Inhala, y estira las manos hacia arriba, manteniendo la unión en el mudra.

Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho; mantén la pierna derecha recta al mismo tiempo.

Mira recto y relájate.

Mantén esta postura durante 1-3 minutos, luego cambia las piernas.

#3 Virabhadrasana – La postura del Guerrero

Virabhadrasana - La postura del guerrero

Párese derecho y mire delante de usted. Respire profundamente y separe las piernas unos 90-120 cm.

Levanta los brazos hacia arriba para unir las dos palmas de las manos sobre su cabeza.

Exhala y gira el pie derecho hacia afuera 90 grados a la derecha, luego gira ligeramente el pie izquierdo hacia adentro 45-60 grados a la derecha.

Mantén los brazos rectos y gira el torso hacia la derecha.

Exhalen y doblen la rodilla derecha hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.

Mantenga la espinilla derecha perpendicular al suelo, así tendrá un ángulo de 90 grados entre el muslo derecho y la espinilla derecha. La rodilla doblada no debe extenderse más allá del tobillo.

Mantenga la pierna izquierda estirada y su rodilla apretada durante toda la práctica. Mira las palmas de sus manos unidas.

Mantenga la postura durante 5-30 segundos (dependiendo de su habilidad), mientras respira profundamente.

Suelte la pose y vuelva a la posición inicial de pie. Repita hacia el otro lado.

#4 Utkatasana – La postura de la Silla

Utkatasana - La postura de la silla

Párese derecho, y estire los brazos sobre la cabeza y junte las palmas.

Exhala profundamente, y dobla las rodillas. Bajen el cuerpo, hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

Mantenga el pecho en posición vertical tanto como sea posible, y respire normalmente.

Mantenga la postura durante 15-30 segundos, luego inhale, enderece las piernas, baje los brazos y vuelva a la posición de pie.

#5 Bhujangasana – La postura de la Cobra

Bhujangasana - La Pose de la Cobra

Acuéstese en la colchoneta de yoga, boca abajo. Ahora extiende las piernas, pero mantén los pies juntos, y las rodillas deben estar apretadas.

Coloque sus palmas a cada lado de sus hombros. Inhale y levante la cabeza tanto como pueda, sin ayudarlo con los brazos.

Una vez que llegue a su límite, presione las palmas de las manos en el piso y levante más el cuerpo, pero mantenga los muslos en el piso.

La inclinación de la espalda debe ser uniforme; hay que evitar doblar demasiado la parte baja de la espalda.

Manténgase en esta posición con el peso sobre las piernas y las palmas de las manos. Puede contraer las nalgas y apretar los muslos para mejorar la postura si lo desea.

Permanezca en el Bhujangasana durante 10-20 segundos, mientras respira normalmente. Luego exhala, dobla los codos y baja el cuerpo al suelo, y relájate.

También puede hacer Balasana o La postura del Niño después de Bhujangasana para compensar la inclinación de la espalda y promover una mejor relajación.

Balasana o La postura del Niño

Al final de la práctica solo permanezca quieto durante unos minutos.

Haga estas 5 posturas para el corazón regularmente, y puede prevenir muchos problemas de salud.

Recuerde la clave del éxito y la seguridad: haga estas poses lenta y regularmente.

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